2024 Szerző: Graham Miers | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-25 04:37
Úgy tűnik, a legtöbb ember, akit az edzőteremben látok, ugyanazokat a gyakorlatokat használja. Mely gyakorlatok működnek, és mely mozdulatok túlértékeltek?
Ugyanazt az edzést újra és újra elvégezni nem csak unalmas, hanem hatástalan is. Ha időről időre megismétli ugyanazokat a mozdulatokat, teste alkalmazkodik, ami korlátozza az eredményeket. Idővel erőkiegyensúlyozatlanság és testtartási problémák is kialakulhatnak, ha nem kevered össze a dolgokat. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, cserélje ki néhány szokásos mozdulatát újakra. Íme három a kezdéshez:
Túlértékelt: Összeropog
A roppanás szükségtelenül megterheli a hátat, és csak a hasizomzatot célozza meg.
Inkább tegye ezt: A futódeszka
A futódeszka edzi az egész pillérét – a vállát, a törzset és a csípőt –, miközben stabilizálja a gerincét és javítja a testtartást, hogy jobban nézzen ki és jobban teljesítsen. Ehhez kezdje el fekvőtámasz pozícióban, a kezét a vállai alatt, a lábát pedig vállszélességben. Csípőjét és törzsét mozdulatlanul tartva húzza az egyik térdét a mellkasa felé. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg az ellenkező lábbal. (A videó megtekintéséhez kattintson ide.)
Túlértékelt: Ülő gépi mellkasprés
Az ülő gépi mellkasi nyomás végrehajtása során a testnek egy rögzített utat kell követnie. Ez korlátozza azt a mozgástartományt, amelyben izomzatot építhet, és figyelmen kívül hagyja a vállak fontos stabilizáló izmait. Gondolj bele a következőképpen: Ha a gép biztosítja a stabilitást, a testednek nem kell.
Inkább tegye ezt: 1 Karos fekvenyomás
Az 1 karú fekvenyomó a test egyik oldalára helyezi a súlyt, és arra kényszeríti, hogy stabilizálja testét a mag segítségével. Fejleszti az alapvető erőt és a felsőtest erőt, amely átadódik a mindennapi tevékenységeknek és a sportpályának. Ehhez feküdjön arccal felfelé egy padon úgy, hogy a csípője közvetlenül a pad széle mellett legyen. Egyik kezében tartsa a súlyzót a vállánál, a másik kezével pedig a padot a feje mögött. Csípőjét a vállával egy vonalban tartva nyomja a súlyt a mellkasára, majd engedje le a vállára. Fejezze be a készletet az egyik oldalon, és ismételje meg az ellenkező karral. (A videó megtekintéséhez kattintson ide.)
Túlértékelt: Térdhosszabbítás
A térdhosszabbítások kizárólag a quadokra összpontosítanak, de nem segítik az erő és a stabilitás kialakítását az alsó test többi részén.
Inkább tegye ezt: Osztott guggolás hátsó lábbal
Nagyobb teljes testedzést érhet el az osztott guggolás és a Back Foot Up funkcióval. Ez a lépés a quadok, a combizmok és a farizmok javát szolgálja, miközben erősíti az egylábú erőt és stabilitást, hogy fokozza teljesítményét. A következőképpen kell csinálni: Álljon magasan osztott testhelyzetben, és tartson egy pár súlyzót úgy, hogy a súlya elsősorban az elülső lábára nehezedjen, a hátsó lábát pedig emelje fel egy padra. Engedje le a csípőjét a talaj felé az elülső térd hajlításával. Nyomja át az elülső lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Fejezze be a sorozatot az egyik oldalon, majd ismételje meg az ellenkező lábbal előre. (A videó megtekintéséhez kattintson ide.)
Ajánlott:
A 10 leginkább alulértékelt egészséges élelmiszer
A fotó a Fir0002 jóvoltából Azok vagyunk, amit megeszünk, és ezért jobban oda kell figyelnünk az étrendünkre. Egyes ételek egészségesebbek, mint mások, mert
A Baselworld leginkább kalandra kész karórái
Itt vannak a legjobb órák a svájci bázeli éves bemutatóról
Melyek a legjobb gyakorlatok a vidéki síelők formába hozásához?
A túrázás felfelé és lefelé hihetetlenül megterheli a testet, több erőt, kitartást és erőt igényel, mint egy üdülőhelyen történő síelés. A hátországban
Melyek a legjobb gyakorlatok a csukló erősítésére?
Ügyeljen arra, hogy gyakran nyújtsa ki a csuklóját, előre-hátra, egyik oldalról a másikra
A motiváció túlértékelt
Mi van, ha a legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy jól érezd magad és elérd céljaidat, ha figyelmen kívül hagyod a motivációdat?