Veszélyes a súlyzós edzés terhesség alatt?
Veszélyes a súlyzós edzés terhesség alatt?
Anonim

Vannak eltérő szabályok a súlyzós edzésre és a kardióra, amikor terhes vagyok?

Korábban már beszéltünk azokról a nőkről, akik terhesen futottak maratont, köztük egy 27 éves lányt, aki 39 hetes terhesen futotta le a Chicago Maratont, és egy 44 éves nőt, aki a Tenzing Hillary Everest Maratonon futott és három hónapos terhesen győzött. negyedik gyermekével.

Az orvosok azt mondták, hogy azok a nők, akik már a terhesség előtt állóképességi edzést végeztek, folytathatják mindaddig, amíg az nem kényelmetlen. Még a nem maratonistákat is arra ösztönzik, hogy hetente ötször végezzenek kardioedzést, legalább 30 perc sétát.

De míg az orvosok általában ugyanazt a tanácsot adják a súlyemeléssel kapcsolatban – hogy a nők folytassák a terhesség előtti kúrát, amíg az nem kényelmetlen –, van egy további aggály.

„Az aggodalomra ad okot az a Valsalva, amikor visszatartod a lélegzeted, és tényleg morogsz és lökdössz” – mondja Dr. James Pivarnik, a Michigani Állami Egyetem Fizikai és Egészségügyi Központjának igazgatója. A Valsalva manővert úgy hajtják végre, hogy egy zárt légutak ellen próbálnak erőteljesen kilélegezni, például amikor a fülnyomást a száj bezárásával, az orr lehúzásával, majd kifújással próbálják kiegyenlíteni. A súlyemelők gyakran ugyanezt teszik, lélegzetvisszafojtva nehéz tárgyakat emelni.

A Valsalva manőver csökkenti a szív teljesítményét, rövid időre csökkentve a test véráramlását. „Semmikor sem jó, de különösen terhesség alatt” – mondja Pivarnik. „Ha sokat emelsz, még ha megpróbálod sem visszatartani a lélegzeted, szinte nem tudsz segíteni. Aggodalomra ad okot, hogy átmenetileg akadályozhatja a magzat véráramlását, vagy az anya vérellátását, és elájulhat.”

Ennek ellenére a súlyemelés nem teljesen lekerült az asztalról. Valójában van néhány anekdotikus bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a súlyt emelő nők könnyebben szülhetnek. „Azok az emberek, akik súlyt emelnek, nem lesznek olyan fáradtak, és megértik, milyen érzés tolni” – mondja Pivarnik.

A szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz hasonlóan a kutatók etikai aggályok miatt nagyon messze vannak attól, hogy terhesség alatt megfelelő súlyzós edzési gyakorlatokat írjanak elő; nem tudnak több ezer terhes nőt rávenni nehéz súlyok emelésére, hogy lássák, mit tesz ez a babáikkal.

Biztosan olvastál már Lee-Ann Ellisonról. A 35 éves egykori testépítő országos vitákat kavart, miután fotókat tett közzé róla, amint nyolc hónapos terhesen nehéz súlyokat emelget egy CrossFit edzőteremben. Lehetséges, hogy Ellison kezelési rendje beválik neki és babájának, mert a megfelelő terhességi képzést csak minden nő és az orvosa döntheti el.

Alsó vonal: A terhesség alatti súlyzós edzésekkel kapcsolatos fő probléma a lélegzetvisszatartás. Ha vissza kell tartania a lélegzetét, hogy felemeljen egy súlyt, valószínűleg jó ötlet, ha visszahúzza a súlyát, amíg nem tud lélegezni.

Ajánlott: