Mi az optimális futási ütem?
Mi az optimális futási ütem?
Anonim

Percenként hány lépést kell megtennem futás közben?

A futóedzők és a sportolók a mai napig gyakran prédikálnak 180-at – ez a szám évtizedekkel ezelőtt az elit futók versenyeztetéséből származott –, mint az ideális ritmus. „A valóság az, hogy ez jelenleg teljesen ismeretlen” – mondja Dr. Bryan Heiderscheit, a Wisconsin-Madison Egyetem Neuromuscularis Biomechanikai Laboratóriumának társigazgatója és a Wisconsini Egyetem Sportorvosi Központján keresztül a Runners' Clinic igazgatója. „Valójában nincs olyan bizonyíték – fiziológiai, anekdotikus, biomechanikai vagy teljesítmény –, amely azt sugallná, hogy a 180 a legjobb.”

Szóval mi a jó neked? „Ha jó futásmechanikát mutat – mondja Heiderscheit –, akkor úgy landol, hogy a lábad jobban a csípő alatt van, akkor a leszálláskor viszonylag „puha térded” van, amelyben körülbelül 20 fokban meg van hajlítva – ha megvannak ezek az elemek, és mondjuk 172-es lépésszámmal jön be, az rendben van.”

Általánosabban fogalmazva, a lépésszámot a futási mechanika befolyásolásának egyik módjaként kell tekintenie. „Ha fájdalmai vannak, érdemes módosítani a járását” – mondja Heiderscheit. Vizsgálatai kimutatták, hogy a pedálfordulat 5-10 százalékos növelése nagymértékben csökkentheti a testet terhelő erőket, esetleg kiküszöbölheti vagy minimalizálhatja a gyakori, futással összefüggő fájdalmakat, beleértve a térd, az Achilles, a talpi fascia, az oldalsó csípő és a hát alsó részének fájdalmát.

A ritmusgyorsítás másik előnye: csökkenti az anyagcsere költségeit. „Minél többet mozog a tömegközéppontod fel és le” – mondja Heiderscheit, annál több energiára lesz szükséged a futáshoz. „Az anyagcsere-költség csökkentésének egyszerű módja a lépésszám változtatása.”

És ne használja a magasságát ürügyként a ritmusára, bármi legyen is az. Magassága nem nagyon jósolja lépésszámát vagy lépéshosszát. „Elvehetsz valakit, aki 6,4 hüvelykes és 170 kilós, és valakit, aki 5,4 hüvelykes és 130 kilós, és lehet, hogy pontosan ugyanazzal a lépéssebességgel futnak, és ez metabolikusan hatékony lesz számukra” – mondja Heiderscheit.

Jelenleg a kutatók a neuromuszkuláris felépítést vizsgálják, mint az elsődleges tényezőt az egyén ritmusának meghatározásában. Heiderscheit szerint a combizom erőssége is korlátozó tényező lehet a nagyobb forgalomban – minél erősebbek a combhajlítói, annál könnyebben gyorsulhat a ritmusa.

ALSÓ VONAL: Nincs ideális ütem. A genetika és a combhajlító ereje szerepet játszhat abban, hogy milyen gyors a csere. Ha azonban gyakran megsérül, vagy rosszul érzi magát, lépésszámának 5-10 százalékkal történő fokozatos növelése segíthet gazdaságosabban futni, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.

Ajánlott: