Hogyan befolyásolják az évszakok a fitneszmotivációt
Hogyan befolyásolják az évszakok a fitneszmotivációt
Anonim
Kép
Kép

Dr. John R. Sharp, aki a Harvardon és a UCLA-n tanít, két évtizede praktizál pszichiátrián. Bölcsességét a tömegekhez viszi az Érzelmi naptárral, amely esettanulmányokat és tanácsokat tartalmaz az érzelmek éves ciklusának a négy évszakhoz kapcsolódó felismeréséhez és megértéséhez. Íme egy összefoglaló a Doc főbb tanácsairól, és arról, hogyan szabhatja azokat az egészséges, aktív életmódhoz egész évben.

Motiváció: Nehéz kirángatni magát az ajtón, hogy edzeni télen vagy a nyári kutyanapokon. Ha úgy érzed, hogy hiányzik a motiváció, ismerd fel, ismerd fel, hogyan hat rád a kinti időjárás, majd gondold át, hogyan teheted felelőssé a továbblépésért. Ennek egyszerű módja, ha rendszeres edzési időpontokat egyeztetünk egy haverunkkal.

Gondolatminták: Amikor elkezdi azt gondolni, hogy nem teheti meg, fojtsuk el ezt a gondolatot. A defeatista gondolkodás természetesen akkor fordul elő, amikor fizikailag, szellemileg vagy érzelmileg megpróbálnak bennünket. Fontos észrevenni, amikor ezek a gondolatok felbukkannak a fejedben, így önmotiváló, pozitív gondolatokkal ellensúlyozhatod őket. Egyszerűen fogalmazva, mondd magadnak: „Igen, tudok.” És hidd el.

Stimuláció: Könnyű fizikailag és szellemileg zuhanni, ha minden nap ugyanazt a tevékenységet végzed. Hozzon vissza izgalmat edzési rutinjába azáltal, hogy megváltoztatja a mindennapi tevékenységét. Változtathatja például a kétnaponta végzett edzéstípust, hétről hétre változtathatja a rutinját, és/vagy havonta beépíthet egy új tevékenységet a rutinjába. Ha ötletekre van szüksége, iratkozzon fel interaktív edzésterveink egyikére az outsideonline.com/fitnesscenter oldalon.

Kép
Kép

Mindfulness: Vegyen egy jelzést a buddhistáktól, és kezdje el gyakorolni az éberséget. Ez egy meditációs technika, amely az odafigyelést ösztönzi. Ha megtanulsz figyelni arra, ami az elmédben, a testedben és a külső környezetedben zajlik, az elősegíti az önismeretet. Az öntudatosság pedig kritikus fontosságú az egészséges lélek és test szempontjából. Ha levertnek érzi magát, derítse ki, miért, hogy elkülöníthesse és kezelhesse az okot. Ugyanez, ha jól érzed magad; találja ki az okot, hogy a jövőben felhasználhassa azokat a jó hangulatokat, amelyekre szükség van.

Hozzáállás korrekciók: Ez együtt jár az éberséggel. Figyelje gondolatait és hangulatait egész nap, hogy megtudja, mi vált ki negatív és pozitív érzelmeket. Miután felismerte, hogyan érzi magát, próbálja meg pontosan meghatározni az okot, majd dolgozzon azon, hogy kontrollálja gondolatait, hogy aktívan válassza ki, hogyan reagáljon belső és külső környezetére, ahelyett, hogy vakon reagálna.

Társadalmi tudatosság: Figyelj arra, hogy mások hogyan hatnak rád. Mások hangulata és attitűdje befolyásolhatja a tiédet, hangulatod pedig fizikai teljesítményedet, sőt az edzéshez való hozzáállásodat is. Próbáljon olyan edzőpartnert találni, aki ugyanolyan vagy több motivációval rendelkezik, mint Ön. Ha jobban szereti az egyéni edzéseket, próbáljon lépést tartani az Ön által csodált sportolók legfrissebb híreivel, hogy ihletet merítsen.

Munka/élet egyensúly: Jó keményen dolgozni. Egyensúlyozza ezt a játékkal. Ha heti 40+ órát dolgozol, könnyen túlterheled a kötelezettségeidet. A munkával kapcsolatos szorongás ellen szabadidővel küzdhetsz. Ha szeretsz keményen játszani, még jobban. Egy jó edzés magas endorfinszintet ad, és visszaállítja elméjét és testét, így jobban koncentrálhat a munkára.

Kép
Kép

Diéta/táplálkozás: Amit eszel, az segíthet vagy árthat az egészségednek. Ha magas tápértékű ételeket eszel a nap megfelelő pillanataiban, az felpörgeti az edzéseket és minden mást, amit tennie kell. Az étel a hangulatot is segíti. Ha nyűgös vagy, egyél valamit. jobban fogod érezni magad. Ha többet szeretne megtudni a diétákról, nézze meg John Bradley Man vs. Food című művét.

Alvás: Ez a józan ész, de gyakran figyelmen kívül hagyják. A jó testi és lelki egészség szempontjából döntő jelentőségű, hogy minden este nyolc óra z-t töltsön. Testének és elméjének szüksége van erre az időre, hogy feldolgozza napi tevékenységeit és feltöltődjön.

Homeosztázis: Mindannyiunknak természetes komfortszintje van, és sok energiát fordítunk arra, hogy fenntartsuk ezt a homeosztázist. Ha természetes szinten vagy, kipihentnek és energikusnak érzed magad, és nagyjából a boldog helyeden vagy, ami lehetővé teszi, hogy azt csináld, amire szükséged van és amit akarsz. Rajtad múlik, hogy meghatározd, mi ez a boldog hely, és mi visz oda, hogy szükség esetén újra egyensúlyba kerülhess.

További fitnesztippekért tekintse meg Aaron Gulley Train Your Brain című cikkét márciusi számunkban.

Fotók: Buddhista meditáció (Brian Ambrozy/Flickr jóvoltából). Gyümölcs és zöldség (a muammerokumus/Flickr jóvoltából).

Ajánlott: