Hogyan ess jobbra

2023 Szerző: Graham Miers | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-24 22:00

Vagy ami még jobb, használja ezeket a tippeket és edzéstechnikákat, hogy egyáltalán ne essen el.

Tommy Biesemeyer még mindig emlékszik arra az érzésre, amikor átugrott a balszerencsés ugrás tetején. A 24 éves amerikai síelő mindössze néhány másodpercre volt az olaszországi bormiói lesiklás világbajnokságon tavaly decemberben – és megközelítette a 65 mérföld/órás sebességet –, amikor elütött egy ugrást, miközben még mindig megpróbált fordulni, és a sílécei kilőttek alóla. A lejtős puffanással az oldalán landolt, csúszott és forgott néhány száz métert lefelé a jeges lejtőn, mielőtt végre megállt.

„Az ilyen ütés (az ugrás) olyan volt, mintha egy megterhelt rugón lennénk, mintha duplán ugráltak volna a trambulinon” – mondja Biesemeyer, aki megúszta az elpusztítást, de egy hónapba telt, mire felépült vese- és elszakadt emberrablóból. Lehetett volna sokkal rosszabb is.

Utólag visszagondolva Biesemeyer azt mondja, hogy túl egyenesen vágta a kanyarokat, próbált időt pótolni, és sok kockázatot vállalt. Ennek ellenére még az irányított síelőknek is elfogy a szerencséje. Ha elkezd tönkremenni, néhány tipp – például a Biesemeyer által bevetettek, amelyek egyébként teljes katasztrófát jelentettek volna – segíthet minimalizálni a károkat:

Próbálj relaxálni. A higgadtság megőrzése lehet a legutolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor nem tudod irányítani, de az izmok megfeszítése növeli a sérülések esélyét. Ne próbálj meg küzdeni ellene. Így izmai, szalagjai és ízületei természetesen mozoghatnak, ideális esetben pedig úgy, hogy elkerülje a súlyos roncsokat.

Ne áss bele a széleibe. Ha a síléc még mindig rajta van, hacsak nem fák felé vagy meredek mogulmezőn halad, ne próbálja meg az éleit lelassítani. A hirtelen elkapás elszakíthatja az ACLS-t vagy más térdsérülést okozhat.

Irányítsa a lábát lefelé. Csúszás közben próbálja meg a lábát a lejtőn lefelé irányítani. Megvédi a fejét, és irányítja a mozgás irányát.

Ne nyújtsa ki a kezét vagy a karját, hogy megtörje az esést. A végtagokkal való fékezési késztetés a vállak sérüléséhez és a kulcscsontok töréséhez vezet. Ha teheti, próbálja meg elnyelni az ütést úgy, hogy belegurul az esésbe. „Nincs olyan, hogy egy bizonyos módon esés a sérülés teljes megelőzésére szolgál, de úgy eshet, hogy az esés hatását az egész testére szétszórja” – mondja Lindsey Winninger, az Egyesült Államok női sícsapatának vezető fizikoterapeutája. "Például, ha a karod üt el először, próbáld meg behajlítani a könyökét, és a vállára vagy a csípőjére gördülni."

TERMÉSZETESEN EGY KIS MÉRŰ felkészülés megér néhány hónapos rehabilitációt. Jake Wurth, a Lindsey Vonnhoz és Chris del Boscohoz hasonló síelőkről ismert Vail Ski Club erő- és kondicionálási igazgatója, fiatalokkal és amatőrökkel is foglalkozik. Kezdetnek Wurth megkérte a sportolóit, hogy sok időt töltsenek trambulinokon, habos gödrökben és szőnyegeken.

„Levegőtudatosságnak hívjuk, hogy tudjuk, hol van a tested az űrben” – mondja Wurth. „Ilyen módon megtudhatja, milyen érzés kibillenteni az egyensúlyából, és így nagyobb a valószínűsége, hogy helyesen landol.”

Ezután a megfelelő mozgáson, hajlításon és forgáson dolgoztatja őket. Wurth azt javasolja, hogy szerezzen be egy funkcionális mozgásképernyőt, amelyet a legtöbb orvos és fizikoterapeuta meg tud tenni, hogy tesztelje a mozgási tartományát és azonosítsa a gyengeségeket.

Ezután építsen erős lábakat és magába foglalja az izmos láncot a térdétől a bordaívig, amely segít az erő átvitelében. Wurth felvázol öt gyakorlatot, amelyek segíthetnek a művészi esésben, vagy akár teljesen megakadályozhatják a kiömlést. Próbáljon meg a következő gyakorlatokból három sorozatot bedolgozni, 8-12 ismétlésből, a jó formára helyezve a hangsúlyt.

1. Guggolás

Húzza meg a magot, és engedje le ülő helyzetbe olyan mélyre, amennyire kényelmesen tud menni. Nehezítse meg, ha mindkét kezében súlyzót tart. Szerelje be az egyensúlyt a guggolás elvégzésével Bosu labdán.

2. Deszkák

Álljon fekvőtámasz helyzetbe, csípő alacsonyan, a fenék aktiválva és a lapockák lefelé tartva, egyenes vonalat képezve a fejedtől a sarkadig, és tartsd meg. Szerelje be a mozgást, és növelje a kihívást azáltal, hogy könyökét egy fiziolabdára helyezi, és körkörös mozdulatokat hajt végre a könyökével.

3. Egylábú román holt emelés

Álljon T-alakú karokkal és alsó törzsével, miközben az egyik lábát felemeli. Térjen vissza az állásba. Nehezítse meg a helyzetet azzal, hogy maga elé tartsa a súlyzókat, és leengedett helyzetben csináljon egy sort vagy repül.

4. Medicine labda feldobás

Álljon enyhén behajlított térdre, mindkét kezével medicinlabdát tartva, 90 fokkal a fal felé fordítva. Néhány méter távolságból karjaival és törzsével pattogtassa a labdát a falhoz, és kapja el. Kezdje lassan, és dolgozzon gyorsabban. Válts oldalt.

5. Függőleges ugrás

A pliometria segít megtanulni leszállni és elnyelni az ütéseket. Kezdje egy egyszerű függőleges ugrással, enyhén hajlított térdekkel, hogy elnyelje az ütéseket. Nehezítse meg, ha mindkét kezében súlyzót tart.