Szeretne feltölteni műsoridőt? Ugrás a Trambulinra

2023 Szerző: Graham Miers | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-24 22:00

Növelje síszezonbeli készségeit ezzel a négy trambulin gyakorlattal

ÓTA A A freestyle síelés korai napjaiban a trambulinok kulcsfontosságú edzési eszközök voltak az új légi trükköket kifejleszteni vágyó élsportolók számára. A közelmúltban, amikor a terepparkok a hegyi üdülőhelyek szokásos viteldíjává váltak, a trambulinos edzés népszerűbb és könnyebben elérhetővé vált. Számos létesítmény kínál most olyan órákat, amelyek végigvezetik az amatőröket az erő, a rugalmasság és a légi tudatosság fejlesztése terén, még akkor is, ha csak egy kis popot szeretnél hozzáadni a púderfordulóidhoz. Közülük a San Francisco-i House of Air (houseofair.com) a legkifinomultabb, hatalmas, nyolcszögletű trambulinnal, amelyet úgy terveztek, hogy sílécbe vagy snowboardba rögzítve ugráljon, késleltetett kamerákkal, amelyek rögzítik az ugrásokat nagy képernyőn való megjelenítéshez, és trambulinfal a halfpipe stílusú trükkökhöz. Itt Andreas Apostol programmenedzser négy alapvető, alapozó mozdulatot részletez, amelyeket egy egyszerű tornatermi trambulinon vagy akár a nappali szőnyegén is elsajátíthatunk. Végezzen három sorozatot 10-15 ismétlésből minden gyakorlatból hetente néhányszor.

Profi tipp:

Ugráskor tartsa a lábát vállszélességben, a szemét pedig előre, ne lefelé. Miközben lábai elhagyják a trambulint, feszítse meg a magját anélkül, hogy leesne a mellkasa, hogy stabil pozíciót tartson a levegőben. Lábad vállszélességben szálljon le.

A MOZGÁS: TUCK JUMP

Ez a legstabilabb pozíció a síelők számára a levegőben. A megfelelő forma itt szolgál majd a haladó ugrások és parktrükkök alapjául.

1. Tartson egy egyenes ugrást, miközben lábai elhagyják a trambulint.

2. Emelje fel a térdét a mellkasához, és fogja meg a lábszárát a karjával.

3. Ahogy leereszkedik, engedje el a lábát egyenes leszállási helyzetbe, és emelje fel a kezét a füle felé.

A MOZGÁS: terpeszugrás

Ennek szegezése növeli a mobilitást és a rugalmasságot. Remek gyakorlat a csípőd erősítésére is, ami segít könnyebben faragni.

1. Ha már a levegőben van, rúgja ki a lábát oldalra és kissé maga elé, hasonlóan a hasadásokhoz.

2. Nyújtsd ki a karjaidat a lábad felé, de ne aggódj amiatt, hogy megérinted a lábujjaidat. A cél a könnyű nyújtás érzése.

A MOZGÁS: CSUKAUGRÁS

Ezzel a gyakorlattal fejleszti azokat a proprioceptív jeleket, amelyek megmondják a testének, hogyan reagáljon bizonyos mozdulatokra, például az egyensúly elvesztésére az él elkapása után, valamint a túl- vagy alulforgásra ugrás közben.

1. Ha már a levegőben van, emelje ki egyenesen maga elé a lábát, tartsa őket együtt, és nyújtsa ki a karját a lába felé. Ha úgy érzi, hogy előre zuhan, emelje fel többet a lábával. Ha hátra esel, nyújtsd tovább előre a karjaiddal.

2. A cél a lábujjak elérése.

A MOZGÁS: 360

Ez az első pörgetési trükk, és segít megtanulni, hogyan kell a levegőben forogni és magabiztosan landolni.

1. Ahogy süllyed a trambulinba, miközben a lábai csak szélesebbek, mint a vállszélesség, enyhén hajlítsa be a térdét, és billentse félre a karjait.

2. Felszállás közben tartsa függőlegesen a mellkasát és a magját. Vezess a fejeddel, és indítsd el a 360 fokot úgy, hogy a karjaidat a tested egyik oldaláról a másikra forgatod.

3. Amikor megérkezik, és meglátja a landolást, engedje el a karjait, hogy lelassítsa a pörgést.

4. Helyezze lábait vállszélességre egymástól

stabil leszállás.

Illusztrációi: CHRIS PHILPOT