Áttörő alvási programja színlelt
Áttörő alvási programja színlelt
Anonim

Az ötlet az, hogy az ember szellemileg és fizikailag ugyanolyan jól teljesíthet, ha három óra alvást kell elosztani hat egyforma nagyságú alvással a nap folyamán. És ez disznóság.

Ha a Facebookon vagy a Mediumon keresztül nem jutott eszébe az a gondolat, hogy többet tegyünk kevesebb alvással, akkor ez egy olyan elképzelés, amelyről a legtöbben álmodoztunk: Ha nem kellene annyi időt alvással töltenem, sokkal többet csinálj.

Ez egy fantázia, amelyhez néhányan ragaszkodnak körülbelül 2000 óta, amikor az Ubermann Sleep Schedule először megjelent az interneten. Az ötlet az, hogy az ember szellemileg és fizikailag ugyanolyan jól teljesíthet, ha három óra alvást kell elosztani hat egyforma nagyságú alvással a nap folyamán. Az a gondolkodásmód, hogy lenyomja (vagy ki) az alvás fiziológiailag kevésbé fontos szakaszait, miközben átképzi testét, hogy belépjen a kulcsfontosságú (REM) szakaszba.

Annak ellenére, hogy az állítólag az Ubermann alvásdiétát hirdető blog azzal a beismeréssel zárult, hogy „az Uberman alvási ütemezése potenciálisan veszélyes módja az ébrenléti idő növelésének”, a leendő technopreneurek és a feltörekvő szupersportolók úgy ragadták meg, mintha a Red Bull titkos elixírje lenne. Azóta az Ubermant Claudio Stampi kronobiológus (Tim Zimmerman az Outside 2005 áprilisában) többfázisú alvásnak minősítette.

Míg az egyfázisú alvás a tompa éjszakák hét-kilenc órát alszik végig, a kétfázisú a homokember óráit két periódusra bontja egy 24 órás nap alatt (általában 5-6 óra alvás 90 perces vagy 20 perces alvással). percnyi alvás később a nap folyamán). Ez utóbbi módszert Andrew Torba közösségimédia-marketinges hirdette tavaly novemberben a medium.com-on megjelent bejegyzésében, melynek címe: „A „Getting Shit Done” alvásciklus: Tudsz-e produktív lenni 4-6 órás alvással?

Annak ellenére, hogy lélegzetvisszafojtva idézte egy 22 éves orosz projektmenedzser történetét, aki azt állítja, hogy az elmúlt két évben elsajátította a napi négy és fél órás alvási ütemtervet, Torba arra is ügyelt, hogy különbséget tegyen kétfázisú „gyorsulása” között. szar kész” ciklus az orosz többfázisúból. (Az első piros zászló Torba posztjában? Az életrajzában bitcoinerként azonosítja magát. Uh-ó.)

„A kétfázisú alvás rendben van” – mondja Dr. W. Christopher Winter, a Virgina’s Charlottesville Neurology and Sleep Medicine alapítója, alváskutató és triatlonista. „De az az elképzelés, hogy az emberek azt állítják, hogy képesek három-négy órát aludni, majd a többit bepótolják ezekkel a 20-30 perces szunyókálással a nap hátralévő részében? Ez abszurd."

Dr. Winter, aki jelenleg az Oklahoma City Thunder alvásgyógyászati specialistája, és számos tanulmányt végzett a Major League Baseball játékosok és más profi sportolók alvási szokásairól, szintén elismeri, hogy vannak olyan emberek, akik jobban hozzá vannak szokva a megszakított alváshoz. vagy kétfázisú menetrendek (például orvosok és profi kosárlabdázók). De ez nem mindenkinek szól: „Figyelmeztetni akarjuk az embereket, hogy ne bontsák fel alvásukat erre a több fázisra.”

Dr. Winter arra is felhívja a figyelmet, hogy bár léteztek tanulmányok a cirkadián ritmus több blokkra bontásáról egy 24 órás periódus alatt, ennek a többfázisú alvásmintának a hosszú távú hatásait még nem vizsgálták.

Mindazonáltal a többfázisú kontraktus, Piotr Wozniak, a SuperMemo (memóriajavító) szoftver feltalálója, hanyatt méltatta az internet többfázisú közösségét. „A többfázisú bloggerek hozzájárulnak ahhoz, hogy megértsük az alvást” – kommentálta Wozniak a supermemo.com oldalán. "Etikailag egyetlen kutató sem tudna ennyi egyént alávetni a többfázisú ütemterv mentális kínzásának." Emellett még mindig a nyelvével teszi hozzá: „Minden nagy többfázisú alvó meghalt.”

Ez egy olyan álláspont, amellyel Dr. Winter egyetért. „Olvasol ezekről a többfázisú blogokról, és én egyáltalán nem hiszek nekik” – mondja. "Nem hatékony. Ez egy divatos dolog."

Ajánlott: