Walk of No Shame
Walk of No Shame
Anonim

A futás közbeni lassítás erősebbé és gyorsabbá tesz, így nem kell többé sajnálni, amikor belevágsz egy sétába.

Ez csak egy a szabályok közül. Edzők, futók és jóformán mindenki más, aki ebben a sportban részt vesz, hagyományosan hangsúlyozta, hogy ott a gyaloglás nem választható. Az új kutatások és edzési módszerek azonban azt mutatják, hogy a séta nem a gyengeség jele, hanem egy eszköz a még erősebb futóvá váláshoz.

Míg a gyaloglás rosszindulatú, a futásokba és versenyekbe való beépítése megakadályozhatja a fáradtság kialakulását. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a passzív pihenő tevékenységek, mint a séta, akár 25 másodperc alatt is csökkenthetik a pulzusszámot. Még jobb, ha jobb teljesítményt nyújtanak a futás következő szakaszaiban, így nagyobb teret nyerhetsz, mintha egész idő alatt, szünetek nélkül döcögtél volna.

Jeff Galloway, az egykori olimpikon, aki jelenleg futók edzője, 1974-ben találta ki a fuss-séta-futó formulát, amikor meglátta a lehetőséget, hogy segítsen a nem futóknak is profitálni a sportból. Ami abból indult ki, hogy az újoncokat segítette megtenni az első köröket egy pálya körül, az egy olyan edzésprogrammá alakult, amelyben a futók 98 százaléka gyorsabban és sérülések nélkül teljesíti a versenyeket. Galloway a gyaloglást a kognitív és fizikai kontroll előmozdításában tartja számon, amely minden futáshoz szükséges.

„A futás-séta-futás módszerek energiát takarítanak meg és eltüntetik a fáradtságot” – mondta Galloway. "Amikor beiktatja a sétaszüneteket, a futás elejétől a végéig, soha nem kell kiesnie a megbízásból." A tanácsot alátámasztja a Journal of the Royal Society Interface című folyóiratban megjelent tanulmány, amely azt mutatja, hogy a gyaloglás segít a futóknak megtakarítani a sikeres edzéshez szükséges energiát.

Ahhoz, hogy tudd, mikor és mennyi ideig tarts szünetet, tudnod kell, milyen tempót lősz az edzésen vagy a versenyen. Galloway azt mondja, hogy ha a cél egy nyolcperces mérföld, akkor négy perces időközönként fut, és harminc másodpercig gyalogol. Egy kilenc perces mérföldhöz négy perc futás és egy gyaloglás szükséges.