Tartalomjegyzék:

Hogyan (és miért) hajlítsa meg a csípőjét
Hogyan (és miért) hajlítsa meg a csípőjét
Anonim

Az egyetlen megoldás a feszes csípőre egy jó kitörés és csavarás

A futóprogramod nem fogja pótolni a kilenctől ötig tartó munkanapodat. Mindez az ülés komoly problémákat okoz a csípőmozgásban, amit csak súlyosbítanak az állóképességi edzések ismétlődő mozdulatai.

„A futás és a kerékpározás együttesen a bolygó legszorosabb, legrövidebb csípőjét alkotják” – magyarázza Kelly Starrett, a MobilityWod.com munkatársa. És nem a rossz forma okozza a problémákat. Az állóképességi edzések ismétlődő mozdulatai és az ülő életmóddal párosulva a legtöbb sportoló túllép a sport által korlátozott mozgástartományon.

Felejtsd el a testtartást: ez rossz hír minden sportoló számára, aki abban reménykedik, hogy maximalizálja a hatékonyságot és elkerülje a sérüléseket, mondja Starrett.

A futóknál a feszes csípőhajlítók megakadályozzák a láb teljes hátsó nyújtását. Ennek kompenzálására a merev futók úgy érik el a nyújtást, hogy meghajlítják a hátukat és előre döntik a medencéjüket; ez előretolja a láb ütését, a futó tömegközéppontja elé, és nem hatékony fékezőerőt, valamint erős lábütést hoz létre, amely megviseli a boka-, csípő- és térdízületeket, magyarázza Bobby McGee, az USA triatlon teljesítménytanácsadója..

A felfelé? Ha megússza a kompenzációt, nagyszerű dolgok fognak történni.

„Időnként jobban tudtam futni, mint amennyit az edzettségi szintem megengedne, egyszerűen azért, mert a csípőm és a farizmom nagyon stabil, és még akkor is jó formában tudok maradni, ha kezdek fáradni” – mondja a 2013-as amerikai ultramaratoni bajnok. Matt Flaherty.

Így léphet Flaherty nyomdokaiba:

Bemelegítés a hatékonyság érdekében

Az aktív bemelegítés elengedhetetlen a jó forma és a maximális hatékonyság eléréséhez, különösen, ha este edz – tanácsolja Jason Fitzgerald, a StrengthRunning.com alapítója. A dinamikus, futás előtti mozdulatok megkenik az ízületeket, javítják aktív mozgásterjedelmét, felébresztik az egész nap szunnyadó izmokat, segítve az egyenes tartást és a hát kinyújtását. Ehhez próbálja ki Gary Gray ünnepelt kitörési mátrixát.

Hűtse le a merevség megelőzése érdekében

A futás utáni nyújtás, majd a lágyszövet-munka habhengerrel segíti a csípőhajlítók további lazítását. Ez különösen fontos, ha munka előtt edz, mondja Fitzgerald, mivel a hegszövetek és az izomtapadások akkor alakulnak ki a leggyorsabban, ha az edzett izmokat hirtelen összenyomott helyzetben (azaz az irodai székben) tartják. A napközbeni gyaloglási szünetek szintén segítenek megelőzni ezeket az összenövéseket.

Szánjon időt a kanapé nyújtására

Ha tud időt szakítani az edzéseken kívülre, próbálja ki Starrett kanapéfeszítését: A kanapé vagy a fal előtt üljön négykézláb. Helyezze az egyik láb sípcsontját párhuzamosan a falhoz vagy a kanapéhoz, majd emelje fel az egyik lábát térdelő helyzetbe úgy, hogy a térd a lába felett legyen. Egyenesítse ki a törzsét, és tüzelje el a farizmot, mintha összecsúsztatná a két lábát. Tartsa oldalanként két percig, húzza össze és engedje el, ahogy akarja.

„Ha az emberek kinyújtóznák a kanapét, az életük megváltozna” – mondja Starrett.

Ajánlott: