Ha nem eszik eleget, hízhat
Ha nem eszik eleget, hízhat
Anonim

Ez ellentmondásos, de ha keményen edz, az étkezés hiánya a kilók felhalmozódásához vezethet.

Shannon Scott úgy gondolta, hogy a triatlon távon való edzése segít neki leadni azt a néhány plusz kilót, amit mindig is remélt, hogy leadhat.

Scott minden nap másfél-két órát kezdett edzeni. Amikor nem fogyott le, napi 900-ra csökkentette a napi kalóriát. Ennek ellenére nem tudta megmozdulni a mérleget.

Regisztrált az Ironman Canada-ra, és minden héten még nagyobb mennyiséget adott edzéstervéhez. Tisztában volt a testével szemben támasztott fizikai követelményekkel, napi 1200 kalóriára emelte a napi kalóriabevitelt, de ennél többet nem engedett meg magának. Edzésenként minden héten újabb kilót hízott.

„Annyira frusztráló volt, és ellentmond az intuitívnak” – mondta Scott.

Scott csak egy a sok sportoló közül, akik a fogyás reményével kezdenek edzeni egy állóképességi versenyre. Míg egyesek valóban ledobják a súlyukat, mások úgy érzik, hogy vereséget szenvedtek, miközben nézik, hogy a mérleg az ellenkező irányba mozog. A kitartással foglalkozó webhelyek fórumain, például a Slowtwitch.com-on, a beszélgetési szálak azt mutatják, hogy a sportolók csalódottságukat fejezik ki a súlygyarapodás miatt edzés közben.

Scott és más távolsági sportolók számára azért jönnek a kilók, mert nem táplálják megfelelően a tevékenységüket. A szervezet ezután kifejleszt egy védekező mechanizmust az éhezés észlelt veszélye ellen, ami a sportolók súlyának megtartását vagy gyarapodását okozza.

Dr. Emily Cooper, a Seattle Performance Medicine igazgatója és alapítója látja Scottot és sok más pácienst, akik meg vannak zavarodva, mert az állóképességi edzéssel híztak. Míg néhányuknak korábban soha nem volt súlyproblémája, sokkal többen küzdöttek már évek óta diétával.

„Szuper gyakori a praxisomban, hogy az emberek alul táplálkoznak, és híznak” – mondta Cooper.

Dr. Rick Kattouf, a TeamKattouf Inc. edzője, szerzője és vezérigazgatója szintén gyakran dolgozik olyan sportolókkal, akik az állóképességi edzések során híznak. Sokan közülük úgy döntöttek, hogy egy maratonra készülnek a fogyás érdekében, és tartanak attól, hogy az edzés mennyiségével növelik a kalóriabevitelt. Táplálkozási terveik vizsgálatakor Kattouf gyakran azt tapasztalja, hogy nem esznek eleget edzés előtt, alatt és után.

„A test konzerválási módba kerül” – mondta Kattouf. "Ez nagyon frusztráló a sportoló számára, mert úgy érzi, többet edz, mint valaha, és a testösszetételük az ellenkező irányba halad."

Az a tudományos folyamat, amely az elégtelen sporttevékenységnél történik, így működik: Egy edzés növeli a ghrelin, az éhséghormon szintjét, amely fokozza az étvágyat, lelassítja az anyagcserét, és jelzi az agynak, hogy a test éhes. A sportolók csökkenthetik a ghrelin termelődését, ha edzés előtt és alatt esznek.

A ghrelin emelkedésével egy időben a leptin hormon lecsökken. A leptin megnyugtatja az agyat, hogy a testsúly nem túl alacsony, így ha nincs elég, az anyagcsere leesik, és a szervezet megpróbálja megtartani a zsírt. Az állóképességi edzésről ismert, hogy elnyomja a leptint, különösen nőknél.

A ghrelinszint emelkedése és a leptinszint csökkenése akkor válik szembetűnővé, ha a sportolók nem vesznek be elegendő táplálékot az edzéshez. Néha tudatosan korlátozzák a kalóriákat, mint Scott esetében. Egyszer csak fehérjeturmixokat ivott, mert biztos akart lenni abban, hogy nem fogyaszt semmilyen plusz kalóriát.

Más helyzetekben a megfelelő üzemanyag nélküli edzés kevésbé szándékos. Sok elfoglalt sportoló belefér az edzésbe a kora reggeli órákban, és nem fordít több időt arra, hogy előtte és közvetlenül utána étkezzen. Cooper szerint még ha valaki elegendő kalóriát visz be a nap folyamán, akkor is hormonális problémákkal kell szembenéznie, ha nem eszik edzés előtt és után.

Annak elkerülése érdekében, hogy ebbe az egyensúlyhiányba kerüljön, Cooper azt javasolja, hogy az edzések körüli étkezés legyen prioritás, és ne opció. Mivel az endorfinok bizonyos embereknél elnyomják az étvágyat, bárki, aki állóképességi versenyeken edz, nem számíthat csak az éhségre.

„A sportolóknak gépiesen kell enniük, nem pedig étvágyuk alapján” – mondta Cooper.

Kattouf azt is javasolja ügyfeleinek, hogy módosítsák életmódjukat, hogy kompenzálják az állóképességi edzést. Gondoskodik arról, hogy ne edzenek túl, egyensúlyba hozza a távolsági edzéseket az erősítő edzésekkel, és tanácsot ad az étkezés és az alvás növelésére.

Egyes sportolók megváltoztathatják táplálkozási és edzéstervüket, és azonnali eredményeket láthatnak, míg másoknak hosszabb időre van szüksége a felépüléshez. Scott számára az olyan hosszú ideig tartó, súlyosan alultápláltság és túledzettség okozta metabolikus stressz arra kényszerítette, hogy lemondjon minden állóképességi gyakorlatról. Pihenéssel és többet evéssel végre elkezdett fogyni, és anyagcserehormonjai is kezdenek egészséges szintre térni. Az elmúlt hónapokban 20 kilót fogyott.

Scott nem biztos benne, hogy a teste engedi-e még valaha, hogy részt vegyen az Ironman távon, de egyelőre örül, hogy egészségesnek érzi magát.

„Súlycsökkenéssel vagy anélkül, az energiám csodálatos, és nem vagyok kimerült” – mondta Scott. – Ez megfizethetetlen.

Ajánlott: