Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Graham Miers | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-25 04:44
A korábbi profi gyorskorcsolyázó, Apolo Ohno készen áll egy új kihívásra. Itt ajánlja a tanácsait a többi távsportolónak.
Apolo Ohno a rövidpályás gyorskorcsolyázásban szerzett atlétikai hírnevet. Három téli olimpia során nyolc érmet nyert olyan versenyszámokban, amelyek alig több mint kétpercesek voltak. Így amikor a Built With Chocolate Milk kampány megkereste, hogy részt vegyen az idei Ironman világbajnokságon Konában, Hawaii, „Nagyon meg kellett gondolnom” – mondja Ohno. „Az Ironman nem tartozik azok közé a kihívások közé, amelyeket félvállról lehet venni. Vagy tényleg megcsinálod, vagy egyáltalán nem teszed.”
Az Apollo úgy döntött, hogy tényleg megteszi, a legendás széles vevő, Hines Ward nyomdokaiba lépve. A Super Bowl MVP-je még soha nem futott egy mérföldnél többet egyenesen, mielőtt elkezdte volna az Ironman edzését 2013-ban, de tavaly októberben tekintélyes 13 óra 8 perc és 15 másodperc alatt átlépte a Kona célvonalat, és jazzsel, hogy sikeresen átváltson NFL-szupersztárból hosszúká. - távsportoló. „Áldott vagyok, megtiszteltetés és büszkeség, hogy kijelenthetem, hogy az állóképességi közösség tagja vagyok” – mondta Hines.
Ohnónak enyhe előnye van Warddal szemben; 12 éves koráig versenyszerűen úszott, a 2011-es New York-i maratont pedig 3:25:14 alatt futotta le. Ennek ellenére még hosszú út áll Konáig. „Körülbelül egy hónapja vagyok a képzésemben” – mondja Ohno. "Még mindig nagyon új számomra, a különböző energiarendszerek és az edzés típusa."
Hines tanácsa Ohnónak: "Ne aggódj amiatt, hogy megpróbálod elütni az időmet, csak élvezd a pillanatot."
Ohno tanácsai azoknak a sportolóknak, akik az állóképesség világába szeretnének ugrani: lásd alább.
1. Öleld át a fájdalmat
Még az olimpikonok is úgy gondolják, hogy az állóképességi edzés nehéz. „Ez a folyamatos őrlődés minden egyes nap csak megvisel” – mondja Ohno. „Annyi mentális összpontosítás és idő kell ahhoz, hogy elérjük ezt a célt.” Szóval döntsd el, hogy mindent beleadsz. „Minden az elkötelezettség szintjén múlik. Ha úgy döntesz, hogy megteszel valamit, akkor tényleg teljes szívvel tedd. Nem tudom pontosan, mennyi időm lesz, de megígérhetem, hogy a legjobb leszek, amikor megjelenek aznap.”
2. Összpontosítson a helyreállításra
„Győződjön meg róla, hogy keményen edz – mondja Ohno –, és összpontosítson a felépülésre is, mert ez a dolog nagy része.” Ohno masszázst, jeges fürdőt, kontrasztfürdőt, habhengerlést és természetesen csokis tejet használ, hogy segítsen felépülni az egyik edzésből és felkészülni a következőre. "Ha nagyon-nagyon fájok, az általában azt jelzi, hogy nem kapom meg a megfelelő táplálkozást az edzés után." A csokoládé tej 4:1 szénhidrát-fehérje arányának híve az optimális izom-visszaállítás érdekében – és a tudomány nagyrészt alátámasztja választását, férfiak esetében.
3. Versenyezz
„Amikor Hines először jelentkezett az Ironmanre, azt kérdezte, hogy mennyi a nyerési idő, mert megpróbálja megnyerni az egészet” – mondja Ohno. „Szerintem nagyon hamar rájött, hogy ez nem fog megtörténni. Az Ironman valójában a saját akaratod próbája, és önmagad ellen is. Sokszor fel kell tenned magadnak a kérdést: „Mennyivel kell még adnom?” Nem könnyű feladat, rengeteg mentális erő jön közbe. Számomra már megbékéltem azzal a ténnyel, hogy nem leszek a felső csoportban, és ez rendben van velem.”
Ajánlott:
Christopher McDougall 4 legjobb futási tippje
A Born to Run szerzője, Christopher McDougall pénteken a Reinventing Running: The Cabaret műsorvezetője lesz a színész és a lelkes nyomrafutó, Peter Sarsgaard társaságában
Amani Toomer 10 legjobb maratoni edzési tippje
Amani Toomer, a korábbi széles védő, aki hozzásegítette a New York Giantset a 2008-as Super Bowl győzelméhez, új sportágba kezdett. Jelenleg edz
Meb Keflezighi 10 legjobb maratoni edzési tippje
Ha a mai nagy futókról beszél, Meb Keflezighi kétségtelenül része a beszélgetésnek. Távolságként teljes ösztöndíjjal szakította fel
Gretchen Bleiler 10 legjobb snowboard-tippje
A snowboardozás nyáron sem áll meg, ami Gretchen Bleilert illeti. A 29 éves olimpikon rengeteg időt tölt a munkával
Nehéz emelés az állóképesség növelése érdekében
Az elterjedt gyakorlattal ellentétben az ellenállási edzések során a vas pumpálása segít a futóknak a lábak pumpálásában a versenyek során. A Journal of Strength and Conditioning Researchben megjelent tanulmány megállapította, hogy a maximális és robbanásszerű edzés állóképességi edzésekkel párosítva, több, mint az állóképességi edzés testsúlyos kör alakú edzésekkel, jobb alapot teremt a futás gazdaságosságának megteremtéséhez