Jeff Lenosky világrekordot döntő edzési tippjei
Jeff Lenosky világrekordot döntő edzési tippjei
Anonim

Jeff Lenosky az Egyesült Államokban utazik, és kiüti a hegyi kerékpározás legnehezebb pályáit. Így marad fitt.

A Farlow Gap az egyik leghírhedtebb hegyikerékpáros út az észak-karolinai Pisgah Nemzeti Erdőben. A sziklatömbös patakátkelőhelyek, nagy esések, meredek visszakapcsolások és az időnkénti 34 százalékos lejtőkkel telezsúfolt egy olyan boogeyman, aki rémálmokat okoz a hegyi kerékpárosoknak. De nem Jeff Lenosky. A 48 éves profi hegyikerékpáros úgy alakítja, mint egy kezdő flow trail egy megyei parkban, és a pályaállványok és nyuszikomló sima kombinációjával szedi szét a technikai elemeket, amelyek súlytalanná teszik.

De hát Jeff Lenosky ezt teszi. Triálversenyzőként kezdett, piknikasztalokon és kisteherautókon kerékpározott, és 23 éves pályafutását hozta össze, amely három nemzeti bajnokságot és egy hegyikerékpáron elért legmagasabb nyuszi ugrás Guinness-rekordját (45,5 hüvelyk, vagy nagyjából egy átlagos négyéves gyermek magassága). Most, ahelyett, hogy versenyezne, Lenosky körbeutazza az országot, és kiüti a hegyikerékpározás legnehezebb pályáit a Trail Boss nevű népszerű YouTube-sorozatban. Minden egyes utazással és videóval a fizikai, trial-stílusú lovaglását a technikai singletrack-be viszi, amely mélyen a hátországba viszi.

„Mindig is szerettem biciklizni a dolgokon, és amikor először elkezdtem, a próba volt az egyetlen hely, ahol ezt igazán megtehettem” – mondja Lenosky New Jersey-i otthonából. Ez a vágy, hogy „átlovagoljon a dolgokon”, jól átültethető a technikás motorozásra, amelyről ma már ismert. Ez egy kecses, de fizikai stílus, amely hihetetlen egyensúlyt és erőt kíván. „Mindig is szerettem kihívni magam technikai vonalon. Most már tíz mérfölddel az erdőben is megtehetem, nem csak a parkolóban” – mondja.

Lenosky a középiskola utolsó évében kezdett hegyi kerékpározni. New Jersey-ben gördeszkázva nőtt fel, megpróbált korcsolyázni olyan akadályokon, mint a lépcsők, korlátok és szemeteskukák, ami segített csiszolni az utcai korcsolyázás iránti érzékenységét a kerékpározásra. „Akkoriban nem igazán érdekelt egy 15 mérföldes terepfutás” – mondja Lenosky. Fiatalabb korában Lenosky csak biciklizés közben edzett, nap mint nap edzésekkel, többször meglovagolva ugyanazokat az akadályokat. De ahogy öregszik, egyre inkább az edzőterem-központú gyakorlatok felé fordult. „Évekkel ezelőtt rájöttem, hogy az ösvény nem lehet a legnehezebb dolog” – mondja Lenosky. „Nem ez lehet a legnehezebb erőfeszítésed. Szóval az edzőteremben vagyok, és súlyokat emelek, hogy megnöveljem a szükséges erőt a pályán.”

Míg a legtöbb kerékpáros az állóképesség kiépítésére, a lábak és a tüdejének edzésére összpontosítja energiáját, Lenosky szerint a technikai terepen való lovaglás kulcsa a csípő erősítése. „Olyan sok mozdulat a kerékpáron leköti a magot, és hip popot igényel. Erősnek kell tartania a hát alsó részét és a csípőjét” – mondja.

Nézze meg, amint Lenosky bemutatja, hogyan kell végrehajtani a nyuszi ugrást vagy az ütést, amely a nyuszi ugrás alternatívája, amely lehetővé teszi a hegyi kerékpárosok számára, hogy lépcsőkön vagy sziklákon másznak, és látni fogja, milyen fontosak ezek a területek, miközben Ön technikai terepen navigál. Mindkét mozdulathoz csípőpattanás szükséges, amelyben a test összenyomódik, és a csípőből csuklós erőt biztosít. Ennek a szükséges mozgásnak az újrateremtése érdekében Lenosky az edzőteremben végzett gyakorlatokra összpontosít, amelyek a teljes test erejét fejlesztik, mint például az evezőgép – Lenosky szerint a 15 perces evezés lényegében olyan, mintha 50 000 nyuszi ugrást végeznénk egymás után. Emellett a kettlebell-hintázásra és a felemelésre is összpontosít, amelyek segítenek az erő fejlesztésében a térdtől a vállig, valamint a box jumpra, egy kulcsfontosságú plyometrikus fúróra, amely újrateremti a hegyi kerékpározáshoz szükséges kompressziót és robbanást, akár mászik át. gyökerek, rúgók ütése, vagy dobások indítása.

Ami a technikai készségek fejlesztését segítő kerékpáros gyakorlatokat illeti, a Lenosky az alapokhoz tér vissza. „Pályaállások” – mondja, utalva arra a mozgásra, amikor a motoros egyensúlyban van a kerékpáron anélkül, hogy megmozdulna. „Ez a technikai lovaglás alapja. És miután leállította a síntartót, próbálja ki a kis kerékcsapokat, ahol felemeli és mozgatja a hátsó kereket balra, majd jobbra, miközben tartja a síntartót. Ezután dolgozzon az első gumiabroncs mozgatásával.”

Lenosky szerint, ha megvan ez az egyensúly, megtorpanhat az ösvényen, és ha elveszíted a lendületed és inogni kezdesz, akkor meglesz az a képességed, hogy még néhány másodpercet adj az újracsoportosításhoz és a mozgáshoz. Az, hogy meg tudjuk tartani ezt a síntartót, és mozogni is tudunk róla, erős csípőnkhöz és erős alsó hátunkhoz is tartozik.

De az edzőteremben való edzés és a kerékpáros gyakorlatok gyakorlása csak idáig vezet. Lenosky szerint ha valóban el akarja sajátítani a technikai terepet, több időt kell töltenie a technikai terepen való motorozással, újra és újra és újra. „Amikor a versenyzők szívatják a lovaglási technikai dolgokat, az azért van, mert nem szánják az idejüket az edzésekre” – mondja. „Nem szánják az időt arra, hogy gyakoroljanak valamit az ösvényen egy csoportos utazás során. Játszani és szórakozni kell. Menj ki hetente egyszer, és játssz a kerékpárodon, ugorj fel néhány járdaszegélyre, keress egy asztallapot, lovagolj egy soványon. Ne aggódjon a pulzusszáma vagy a kalóriák miatt. Felejtsd el a Stravát. Menj csak játszani."

Lenosky 2019 hátralévő részét az ország legnagyobb mountain bike fesztiváljain tölti a Reeb Cycles-szel, amely a helyi ösvényeken vezeti a csoportos túrákat. Az ötlet az, hogy megálljunk és különböző technológiai zónákban találkozzunk a helyiekkel, hogy segítsünk nekik meghódítani saját boogeyman-ösvényeiket. „Soha nem tudsz mindent elsajátítani” – mondja Lenosky. „Ez az, ami 23 év után is érdekessé teszi a hegyi kerékpározást. Eleget utazom, hogy tudjam, mindig vannak új szakaszok az ösvényen, amelyekről az emberek azt mondják, hogy járhatatlanok. Szeretem megtalálni ezeket a helyeket, és megpróbálom kitalálni őket.”

Ajánlott: