Tartalomjegyzék:

Újdonságok a Sport Recovery Research területén
Újdonságok a Sport Recovery Research területén
Anonim

A fájdalom mentális oldala, a jeges fürdők árnyoldala és az ínsérülések genetikája forró téma volt az ACSM idei konferenciáján

Sok beszélgetést váltott ki Christie Aschwanden tudományos újságíró: Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery című könyvének ez év eleji kiadványa. Aschwanden szkeptikus pillantást vet a modern sport-gyógyulási technológiára – a krioszaunákra, az infravörös pizsamákra, az érzékszervi deprivációs tartályokra –, de ezt nem veti el teljesen. Feltételezi, hogy ennek a technológiának az előnyei legalább annyira mentálisak, mint fiziológiaiak – ha ez még értelmes különbségtétel is. A jégkádban való hűtés lehűti elméjét és izmait is, és ez is felkészítheti a következő napi edzésre.

Nehéz volt nem gondolni Achwanden meglátásaira, miközben végiggörgette az American College of Sports Medicine idei orlandói konferenciájának előadásait, amelyek közül sok a sportolók egészségének és erősségének megőrzésének kihívásaival küzdött. Már írtam az erőről és a hidratációról szóló konferencia néhány legfigyelemreméltóbb megállapításáról; íme néhány kiemelt dolog az atlétikai felépüléssel és sérülésekkel kapcsolatban.

A fájdalom (részben) az elmédben van

A késleltetett fellépő izomfájdalom (DOMS) szokásos magyarázata a következő: amikor szokatlan vagy a szokásosnál nehezebb gyakorlatot végez, mikroszkopikus könnyeket okoz az izomrostjaiban. A következő 24-48 órában a gyulladás és a gyógyulás ciklusa több napig is fennálló fájdalomhoz vezet. De már régóta világos, hogy ez a magyarázat nem mondja el a teljes történetet. Például, ha csak a jobb lábát edzi, a bal lába kisebb valószínűséggel fog fájni a jövőbeli edzések után, ami arra utal, hogy a fájdalom érzékelése nem csak az izomrostokban zajló eseményekre vonatkozik.

Ennek szellemében az Einat Kodesh, az izraeli Haifa Egyetem munkatársa által vezetett csapat ACSM-előadása feltárja a mentális tulajdonságok lehetséges szerepét az edzés utáni fájdalmakban. 32 önkéntessel töltöttek ki egy sor pszichológiai kérdőívet és fájdalomtesztet, majd végeztek egy gyakorlatot, amelynek célja a DOMS kiváltása. Egy nappal később egy másik kérdőív megállapította, hogy az alanyok közül 17-nél alakult ki DOMS, míg 15-nél nem.

Az biztos, hogy volt néhány figyelemre méltó pszichológiai különbség azok között, akik igen, és akik nem lettek fájdalmasak. A DOMS-ban szenvedők magasabb szintű szorongásról, depresszióról és stresszről számoltak be, mielőtt bármilyen gyakorlatot végeztek volna. Minél nagyobb az alany szorongása, annál intenzívebb volt a későbbi izomfájdalma. Kevésbé meglepő módon az edzés előtti fájdalomtesztek, amelyek lényegében egy tompa tűvel megbökdösték az alanyokat, hogy lássák, mekkora nyomást igényel, hogy megsérüljenek, azt is sikeresen előre jelezték, hogy kinél alakulhat ki a DOMS.

Itt nem az az üzenet, hogy a fájdalom és a fájás a fejedben van, vagy hogy annak beismerése, hogy fáj, a gyengeség jele. De emlékeztet arra, hogy a felépülés homályosabb és kevésbé objektív fogalom, amelyre szeretünk gondolni. Amikor megpróbáljuk megérteni a sportolók megszállottságát az olyan dolgokkal kapcsolatban, mint a jeges fürdők, ha csak arra koncentrálunk, ami az izomrostokban történik, akkor nem feltétlenül látjuk a teljes képet.

A jeges fürdők blokkolják az edzési eredményeket

Ennek ellenére nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy mi történik az izomrostokban. Az elmúlt évtizedben a sporttudósok egy ellentmondásos állítást vitattak: az edzés utáni felépülés fokozásával vagy felgyorsításával azt kockáztatjuk, hogy az edzés bizonyos előnyeit eltöröljük. Ezen érvelés szerint a kemény edzés által kiváltott gyulladások, oxidatív stressz és helyreállító folyamatok pontosan azok a jelzések, amelyek arra késztetik a szervezetet, hogy alkalmazkodjon és erősödjön meg. Ha ismételten elnyomja ezeket a jeleket, például jeges fürdővel vagy nagy dózisú antioxidánsokkal, akkor másnap jobban érzi magát, de egy hónappal később kevésbé lesz fitt.

Elegendő bizonyíték van arra, hogy a felépülés és az alkalmazkodás közötti kompromisszum elméletben valós. De kevésbé világos, hogy van-e gyakorlati jelentősége. Előfordulhat például, hogy minden feltételezett elveszett alkalmazkodást több mint kiegyenlít az a tény, hogy a jobban felépülő sportolók képesek elviselni a nagyobb terhelést. Egyelőre ez továbbra is nyitott kérdés – ezért különösen érdekes Luc van Loon csoportjának tanulmánya a holland Maastrichti Egyetemen, Cas Fuchs vezetésével.

Fuchs és kollégái 12 önkéntest végeztek egy erősítő edzéssel, majd beugrottak egy jégkádba, vagy tulajdonképpen egy fél jégkádba. Az egyik lábát 46 Fahrenheit-fokos (8 Celsius-fokos), míg a másik lábát 20 percre 86 Fahrenheit-fokos (30 Celsius-fokos) langyos vízbe merítették. Ezután 45 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérjét tartalmazó regeneráló turmixot kevertek össze, amely utóbbi nyomjelzőt tartalmazott, amely lehetővé tette a kutatók számára, hogy meghatározzák, mennyi fehérje épült be az új izomzatba. A következő két hét során a kutatók gyakran vettek vérmintát és izombiopsziát, hogy nyomon kövessék a fejlődést.

Az biztos, hogy az izomfehérje szintézis mértéke lényegesen alacsonyabb volt a lehűtött lábban, mint a langyos fürdőben, két hét alatt körülbelül 13 százalékos különbséggel. Nos, az olyan laboratóriumi mérések, mint az izomfehérje szintézis, még mindig nem ugyanazok, mint a tényleges erőkülönbségek mérése hosszabb időn keresztül. Ez azonban borzasztóan sejtető, és megerősíti azt az esetet, hogy a jeges fürdők – és feltehetően más gyógyulást fokozó szerek – rejtett költséggel járhatnak a fitnesz növekedésében.

Megvannak a szüleid inai

A Ritsumeikan Egyetem tanulmánya, amely Japán egyik legjobb egyetemi futóprogramjának ad otthont, 24 elit hosszútávfutó sérülési kockázatát vizsgálta. A kutatók nem foglalkoztak a futásteljesítményekkel, a cipő típusával, a nyújtási rutinokkal vagy a futósérülésekkel kapcsolatos szokásos tényezőkkel. Ehelyett a köpésre koncentráltak.

Az elmúlt évtizedben egy sor tanulmány arra utalt, hogy bizonyos génváltozatok befolyásolhatják a kollagénszálak szerkezetét, amelyek az inak és szalagok alapvető építőkövei. E gének egyes változatai csökkentik az olyan problémák kialakulásának valószínűségét, mint az Achilles-ínhártya-gyulladás; mások valószínűbbé teszik. A kutatók például azt találták, hogy az elit szintre feljutott rögbijátékosok nagyobb valószínűséggel rendelkeznek az ínvédő génváltozatokkal, feltehetően azért, mert akik nem, azok nagyobb valószínűséggel sértik pályafutásukat sérülés miatt.

Az új japán tanulmányban a sportolókat megkérdezték egyetemi pályafutásuk során ín- és ínszalag-gyulladásaik és sérüléseik történetéről, majd köpött mintát adtak DNS-elemzés céljából. A sérülési adatokat négy különböző gén öt specifikus variánsával hasonlították össze, amelyeket korábban az ín- és szalagszerkezettel társítottak. Az öt változat közül három esetében a „rossz” verzióval rendelkezők valóban lényegesen nagyobb valószínűséggel szenvedtek ín- és szalagsérülést. (A negyedik variánsnak nem volt prediktív értéke ebben a csoportban, az ötödik pedig nem adott információt, mivel a vizsgálatban résztvevő összes futó a gén ugyanazzal a verziójával rendelkezett.)

A korábbi kutatások alapján ezek az eredmények nem különösebben meglepőek. A kérdés az, hogy mit kezdesz ezzel az információval. Vannak olyan cégek, amelyek olyan személyes genetikai vizsgálatokat kínálnak, amelyek ezen génváltozatok közül néhányat tartalmaznak (ebben a tanulmányban a COL5A1 volt a legjobb előrejelző), így megtudhatja állapotát, és… mit is tehet pontosan?

A terület néhány évvel ezelőtti áttekintésében néhány vezető kutató azt javasolta, hogy DNS-teszt elvégzése helyett egyszerűen tisztában kell lennie azzal, hogy személyes vagy családi anamnézisében van-e ín- és szalagsérülés. Akárhogy is, érdemes elgondolkodni azon, min változtatna az edzéseken, ha hirtelen felfedezné, hogy mondjuk 10-20 százalékkal nagyobb eséllyel gyulladnak be az inak az átlagemberhez képest. Ha úgy gondolja, hogy elkezdene többet nyújtani, erősíteni, jegelni, „hallgatni a testére”, vagy bármi mást, akkor a kérdésem egyszerű: miért nem csinálja ezt már?

Ajánlott: