Ami hiányzik abból, hogy főleg férfiakat tanulunk
Ami hiányzik abból, hogy főleg férfiakat tanulunk
Anonim

Két új tanulmány a répalével és a VO2max-szal kapcsolatban rávilágít a sporttudományi kutatások korlátaira, amelyek kizárják a női sportolókat

Az a tény, hogy a legtöbb sporttudományi kutatást férfiakon végzik, már nem egy radar alatti titok vagy meglepő felismerés. Ahogy Christine Yu egy Outside cikkében tavaly kifejtette, ez egy széles körben elterjedt és régóta fennálló probléma, amely a legtöbb egészségügyi tudományt sújtja. Ennek ellenére az új áttekintésben szereplő számok felrángatták a szemöldököm: láthatóan több mint 100 nitrát-kiegészítésről szóló tanulmányt tettek közzé kizárólag férfiak részvételével, míg csak hét, csak nőkből álló önkéntesekkel. Ez rossz.

Ez a téma felkeltette az érdeklődésemet, mert egy csomó cikket írtam a nitrátban gazdag répalé teljesítménynövelő erejéről. Az általam kiosztott tanácsok csak a férfiak számára hasznosak? Tekintettel a nőkre vonatkozó adatok szűkösségére, ezt nehéz megmondani, de az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban közzétett új áttekintés, amelyet Kate Wickham, a Brock Egyetem és Lawrence Spriet, a Guelph Egyetem munkatársa tett közzé.

A cikk szép áttekintést nyújt mindazokról a módokról, amelyekről már tudjuk, hogy a férfiak és a nők fiziológiailag különböznek egymástól. A férfiak általában nagyobbak, nehezebbek, nagyobb az izomzatuk aránya, mint a zsír, és az izomzat a vállakban, a mellkasban és a fenék alsó részén koncentrálódik, nem pedig a combban. Emellett magasabb a hemoglobinszintjük, több a gyorsan rángatózó izomrostjuk és kisebb az izomkapillarizációjuk. A nők általában több zsírt raktároznak el az izmokban, és ezt a zsírt hatékonyabban tudják elégetni edzés közben.

Nem világos, hogy ezek bármelyike cukorrépalé-különbséget jelent-e. A cukorrépalé úgy működik, hogy a lében lévő nitrát a gyomorból és a vékonybélből felszívódik a nyálba, amely aztán a szájba kerül, ahol a nyelvén lévő baktériumok nitritté alakítják. Amikor lenyeli a nitritben gazdag nyálat, a gyomorban lévő sav segít nitrogén-monoxiddá alakítani, amely aztán bejut a véráramba, és kifejti kitartást fokozó varázslatát.

A rendelkezésre álló korlátozott adatok alapján úgy tűnik, hogy a nők vérük nitrát- és nitritszintje nagyobb mértékben emelkedik egy adott adag répalé után. Ez lehet a nem-specifikus fiziológia a munkahelyen, vagy egyszerűen azt a tényt tükrözi, hogy a nők általában kisebbek, és így nagyobb relatív adagot kapnak egy üveg céklalé után. Úgy tűnik, hogy a nők vérük magasabb nitritszintjével kezdik, de ez egyszerűen táplálkozási különbségeket tükrözhet. Egy holland tanulmány például azt találta, hogy a magasan edzett női sportolók hajlamosak több nitrátban gazdag ételeket, például zöld leveleket enni, mint a magasan edzett férfiak.

Arról, hogy a répalé javítja-e a nők állóképességi teljesítményét, jelenleg nincs elég adat ahhoz, hogy határozott következtetést levonjunk így vagy úgy. A cukorrépalé emellett potenciális egészségügyi hatásokkal is rendelkezik, például csökkenti a vérnyomást, jellemzően 6 Hgmm szisztolés és 3 Hgmm diasztolés. Ha azonban csak a nők adatait nézzük, a csökkenések kisebbnek tűnnek. Ismét nem világos, hogy ez azért van-e, mert másképpen működik, vagy azért, mert a nők hajlamosak alacsonyabb vérnyomásértékekkel kezdeni.

Amint megtörténik, egy másik új tanulmányt tettek közzé a nemi különbségekről (vagy ahogy ők nevezik „szexuális dimorfizmus”) a Sports Medicine-ben, hasonló eredménnyel. Candela Diaz-Canestro és David Montero, a Calgary Egyetem munkatársa áttekintette a VO2max javítását célzó állóképességi edzésekkel kapcsolatos tanulmányokat, és olyan adatokat keresett, amelyekben korosztályos férfiak és nők is szerepeltek. Nyolc vizsgálatot végeztek, összesen 90 férfi és 85 nő részvételével, 7 és 52 hetes képzési programokat követően.

A jó hír az, hogy az edzés működik. Legalább hat hét edzés után a VO2max általában egy-három metabolikus ekvivalens (MET) növekedést tapasztal. A MET a nyugalmi anyagcseréjének becslése. Ha a futópad teszt során eléri a kimerültséget, miközben 12-szer több energiát éget el, mint amennyit a kanapén fekve éget el, a VO2max értéke 12 MET. A VO2max egyetlen MET-mel történő növelése körülbelül 13 százalékkal csökkenti a „szív- és érrendszeri események és a mindenféle halálozás” kockázatát. (Igen, igen, végül mégis meg fog halni – ez egy kockázati nyilatkozat egy adott időszakban.)

A rossz, vagy legalábbis elgondolkodtató hír az, hogy úgy tűnik, hogy az edzés a férfiaknál jobban működik, mint a nőknél. Összességében úgy tűnt, hogy a felülvizsgált vizsgálatokban részt vevő férfiak körülbelül fél MET-vel többet nyertek, mint a nők, ami nem tüsszentés. Bizonyos értelemben ez összhangban van azzal a következetes megfigyeléssel, hogy az elit férfi állóképességi sportolók VO2max értékei magasabbak, mint a hasonló női élsportolóké több éves edzés után, jellemzően körülbelül három MET-el. Ezzel szemben azonban úgy tűnik, hogy a nők nagyobb egészségi erősítést kapnak a VO2max adott növekedésétől, így az egészségügyi hatások kiegyenlítődhetnek.

Ez a különbség természet vagy táplálás (vagy ahogy a lapban fogalmaznak, „alkotmányos” vagy „környezeti”)? A hagyományos élsportolók adataiból nehéz megmondani, hiszen soha nem tudhatod, hogy a férfiak egyszerűen csak keményebben edzettek-e, vagy más környezeti különbségeik voltak, de az új, párosított edzési adatok azt sugallják, hogy a férfiak és a nők eltérő reakciói lehetnek. kiképzés. A szerzők átmennek néhány lehetséges mechanizmuson, amelyek szerepet játszanak a VO2max növelésében, mint például a vértérfogat és a hemoglobin növekedése, vagy annak lehetősége, hogy a nők szíve merevebb lehet, és kevésbé valószínű, hogy az edzés hatására megváltozik a méret és az alak. De a lényeg egyszerű: nincs elegendő adat a nőkről a válasz megtalálásához. Ugyanez igaz sok más kérdésre is, és mindaddig igaz is marad, amíg a tudósok több nőt nem tesztelnek.

Ajánlott: