Ha rákot diagnosztizáltak, ne hagyja abba az edzést
Ha rákot diagnosztizáltak, ne hagyja abba az edzést
Anonim

A frissített irányelvek felírják a gyakorlatokat, amelyek ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a hagyományos rákkezelések az egészség megőrzésében és visszaszerzésében

Az, hogy a legtöbb rákfajtával diagnosztizálták, a gyakorlati kegyelem megadásának rövidítése volt, ami bocsánat az edzés végtelenségig történő kihagyásáért. Senki sem várja el egy rákbetegtől, hogy akkor ugorjon be az edzőterembe, amikor beteg és kopasz, és egészen a közelmúltig minden, a kezelés alatt végzett gyakorlat bónusznak számított. Azt is senki sem tudta igazán, hogy mennyi edzés biztonságos az aktív kezelés során.

Aztán 2019 októberében az American College of Sports Medicine (ASCM), az American Cancer Society és 15 másik nemzetközi szervezet új gyakorlati irányelveket tett közzé a rákos betegek számára. A világ minden tájáról érkezett tudósok először írtak ki hivatalos gyakorlati receptet a rákkezelés alatt állóknak: legalább 30 perc közepes intenzitású tevékenység hetente háromszor, plusz heti két erősítő edzés. A kutatók arra hivatkoztak, hogy a testmozgás nemcsak a fizikai és mentális egészséget erősíti, hanem az új adatok sora is bizonyította a fizikai aktivitás értékét a rák kezelésében és megelőzésében.

És ez fontos, különösen akkor, ha a fiatal, egyébként egészséges emberek azon kis populációja közé tartozik, akiknél évente rákot diagnosztizálnak. Vegyük például Kikkan Randallt. A 37 éves sífutónál mindössze három hónappal azután diagnosztizáltak mellrákot, hogy csapattársával, Jessie Digginsszel aranyérmet nyert a 2018-as, dél-koreai pjongcshangi olimpián. A felvételek Randall-szőke hajról rózsaszín csíkokkal, a síeléstől még kipirult arccal és Digginsre ugrálva, miután áthaladt a célvonalon, a téli játékok egyik legmaradandóbb pillanata. Randall és Diggins győzelmükkel megtörte a 42 éves éremszárazságot, és lettek az első amerikaiak, akik aranyat nyertek ebben a sportágban. Randallnak ez volt a 18. olimpiai versenye, és az utolsó, mivel már bejelentette, hogy Phjongcshang után visszavonul. Ez 2018 februárja volt. Júliusra Randall kemoinfúziós csomagban volt, ahol a sok kezelés közül az elsőt arra tervezték, hogy szándékosan lerombolja azt az erős, egészséges testet, amely az imént aranyérmes nagyságig vitte.

2019 TCS New York City Maraton
2019 TCS New York City Maraton

A mellrák kezelésében 35 évesen Randall kiugró érték volt. Amikor tavaly, 36 évesen, a cyclocross szezonom kellős közepén diagnosztizáltak, és mindössze öt hónappal Randall-én is: az évente mellrákkal diagnosztizált 267 000 amerikai nő kevesebb mint 5 százaléka 40. Hatvankettő az átlagos életkor a diagnózis idején, és a rákot túlélők közel fele 70 évnél idősebb.

Mint ilyen, a kemoterápia és a sugárkezelés során a hagyományos gyakorlati ajánlások gyakran tartalmaznak olyan utasításokat, mint: „Próbáljon meg minden nap sétálni egy rövidet” vagy „Tegyen néhány gyengéd nyújtást, ha úgy érzi. A CA: A Cancer Journal for Clinicians 2018-as adatai azt sugallják, hogy az onkológusok kevesebb mint 25 százaléka utal rákos betegeket edzésprogramozásra, annak ellenére, hogy az American College of Sports Medicine Roundtable 2010-ben megjelent következtetései szerint a rákos betegek biztonságosan megtehetik és kellene is. - gyakoroljon a kezelés alatt és után, ha az orvos rendben van.

Tavaly októberig csak a 2010-es ACSM ajánlások alapján kellett betartani a rákos betegeket. És a korlátozott kutatási adatok miatt ezek csak ajánlások voltak, nem pedig konkrét gyakorlati előírás. Lényegében egy tanácsra vezetnek le a rákos betegek számára: „kerülje az inaktivitást”. Nem meglepő, hogy sok egészségügyi szakember, amikor túlterhelt rákos betegekkel szembesült, úgy döntött, hogy könnyedebbé teszi a testmozgást.

De Randall számára, akinek egész pályafutása pontos fiziológiai adatok köré épült, abszurd volt az az elképzelés, hogy egy rövid napi sétával megőrizze a fittségét. Randall 2019 januárjában fejezte be aktív kezelését (hat kemoterápia és 33 sugárkezelés). Az új edzési irányelvek túl későn érkeztek ahhoz, hogy befolyásolják az ez idő alatti edzési rutinjait, de ha nem is lett volna, Randall túllépte volna azokat egy ajánlatot, hogy megtartsa a sportolóként megszerzett erőnlétének legalább egy részét a játéka csúcsán.

Az aktív kezelés során Randall az edzéseit energiaszintjéhez és kezelési ütemtervéhez igazította. Dolgozott korábbi erő- és kondicionáló edzőjével az Egyesült Államok sícsapatától, hogy egy köredzést hozzon létre az erő megőrzése érdekében, és beszélt Dr. Susan C. Gilchristtel, a texasi MD Anderson Cancer Center szívonkológusával is, hogy útmutatást adjon a kardiovaszkuláris fittség biztonságos fenntartása.

Gilchrist, egykori profi teniszező és egyetemi országos bajnok, olyan edzésprogramok kidolgozására specializálódott, amelyek segítenek a rákos betegeknek enyhíteni a kezelés kardiovaszkuláris fitneszre gyakorolt káros hatásait. Kidolgozta az Egészséges Szív Programot az MD Andersonnál, és tanácsadója az Outcomes4Me nevű új alkalmazásnak, amelynek célja, hogy segítsen a mellrákos betegeknek eligazodni a kezelési lehetőségekben, és beépítse az egészséges szokásokat, például a rendszeres testmozgást a napi rutinjukba. Amint azt Gilchrist kutatása is bizonyítja, amely epidemiológiát használ a kardiorespiratorikus alkalmasság és a rákkezelés, valamint az eredmények közötti kapcsolat tanulmányozására, a mellrákos betegek visszanyerhetik és visszanyerték a rák előtti fittségi szinteket. Ez reményt adott Randallnak.

Miután néhány hónappal azelőtt visszavonult a síeléstől, Randall más sportok felé fordulhatott, amelyeket élvezett, hogy továbbra is mozogjon a kezelés alatt. Megkérdezte onkológiai ápolónőit, hogy behozhatna-e kerékpáros edzőt, hogy pedálozhasson a kemoinfúziók alatt (a kérést elutasították), majd a kezelésekre kerékpározással vagy az edzőterembe való első lépéssel veszélyeztetett. Hegyibiciklizni ment, síelt a csonteltávolítás utáni napon, és még 10 ezret is futott a kemoterápia alatt. Randall a 2019-es amerikai Birkebeiner síversenyen is részt vett, közvetlenül a kezelés befejezése után, bár bevallja, hogy hiányoztak a tőle megszokott extra sebességfokozatok, és visszatekintve azt mondja, „nem teljesen értékelte a kezelés testemre gyakorolt hatását”.

Randall sokkal nagyobb intenzitással edzett, mint a legtöbb rákos beteg a kezelés alatt, és a webhelyén közzétett napi videonaplók motiválva én is. De nem kell egy visszavonult olimpikon vagy egy férfi lelkesedésével edzeni. törekvő kerékpárversenyző, hogy jelentős egészségügyi áldásokat lásson.

Az aktív maradás előnyei négyszeresek: A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti számos gyakori rákfajta kialakulásának kockázatát, mivel az elhízás a rákkal szorosan összefüggő kockázati tényező. A testmozgás a kezelést hatékonyabbá is teheti azáltal, hogy lassítja a daganat növekedését, sőt sejtszinten is csökkenti a daganat méretét, miközben csökkenti a krónikus gyulladást és erősíti az immunrendszert. Enyhítheti a kezelés hatásait azáltal, hogy javítja a kardiorespiratorikus erőnlétet és mérsékli az izomvesztést. (Beavatkozás nélkül a szív- és légzőrendszer edzettségi szintje a kezelés alatt akár 30 százalékot is ronthat.) És elősegítheti a szorongás, a hangulat, a fáradtság és a fizikai, mentális és érzelmi egészség életminőség-jelzőinek pozitív változásait.

Ha már a diagnózis felállításakor fizikailag aktív, akkor egy lépéssel a csomag előtt jár. Ennek ellenére az edzés nem tesz immunissá, amint azt Randall diagnózisa is bizonyítja, mindössze néhány hónappal az olimpiai arany megnyerése után. De Randall és más fiatal, fitt rákos betegek számára ez egy módja annak, hogy ragaszkodjanak valamiféle normalitáshoz, miközben a teste fizikailag és mentálisan ostrom alatt áll. Ez megkönnyíti a visszapattanást is.

„Minden nap erősebbnek érzem magam, és hálás vagyok, hogy ilyen aktív maradtam a kezelés alatt” – mondja Randall, aki megnyerte korcsoportját a 2020-as amerikai Birkebeiner síversenyen, és kevesebb mint egy évvel a célba érkezés után 2.55:12-es maratont futott. kezelés. „Természetemnél fogva optimista vagyok, de biztos vagyok benne, hogy visszatérek innen, hogy olyan jó legyek, amilyen jó lenni szeretnék.”

És talán a legjobb hír az új kutatásból, még azoknak a sportolóknak is, akiknél már diagnosztizáltak rákot: mindezek a gyakorlatok csökkentik a kiújulás esélyét. És ez ugyanolyan jó ok, mint bármely más, hogy bekösse a futócipőjét vagy felcsatolja a sílécet.

Ajánlott: