2024 Szerző: Graham Miers | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-25 04:57
Hogyan ütemezzem a véradást az edzéstervemhez?
Feltűrni az ingujját, hogy megosszuk az értékes sejteket, csodálatra méltó dolog. De nem szabad legalább 24 órát versenyezni, de talán még tovább-miután adott egy korsó vért.
A Vöröskereszt kifejezetten felhívja a véradókat: „Ne végezzen nehézemelést vagy erőteljes gyakorlatokat a nap hátralevő részében.” Azt is javasolja, hogy a donorok igyanak többlet folyadékot és 24 órán keresztül kerüljék az alkoholfogyasztást, a sportolóknak pedig azt tanácsolják, hogy a véradás napján ne versenyezzenek. A kemény sportolóknak pedig kerülniük kell a véradást a versenyszezonban.
Ennek az az oka, hogy körülbelül fél liter vér, amelyről lemondani fog, vérmennyiségének körülbelül 10-15 százalékát teszi ki – mondja Dr. Anne Eder, az Amerikai Vöröskereszt Biomedical Services ügyvezető orvosa. A plazma térfogata körülbelül 24 órán belül helyreáll, de a vörösvértestekben lévő hemoglobin – ez a fehérje, amely az oxigént a tüdejéből az izmokhoz szállítja – két-négy hétig nem tér vissza a normál szintre.
A zsűri még mindig nem tudja eldönteni, hogy ez pontosan mennyiben befolyásolja a teljesítményt és a felépülési időt. A kutatók a testmozgás toleranciáját és a véradás utáni teljesítményt vizsgálták, ellentmondásos eredményekkel. Az egyik vizsgálatban az önkéntesek nem számoltak be eltérésekről a tünetekben (például fáradtság) és a fiziológiai paraméterekben (például pulzusszám és pulzus) véradás és edzés után. Egy másik azt találta, hogy a véradás nem változtatott az aktív szolgálatot teljesítő katonák fizikai teljesítményében. Eder szerint azonban más tanulmányok az izomszövetek oxigénellátásának csökkenését mutatták ki.
Emiatt, mondja, a nagy teljesítményű versenysportolók némileg csökkent edzéstűrést tapasztalhatnak körülbelül egy hétig, de akár öt hétig is, mielőtt a vörösvértesteket megfelelően pótolják. Ha nem aggódik a teljesítménye miatt, de biztonságosan szeretne játszani, 12-24 óra pihenés (és sok folyadék) elegendő, mondja Eder. De ha komolyan edz egy versenyre, akkor tartsa vissza a véradást a szezon végéig. Megvan az oka annak, hogy a sportolók a vérdopping miatt kerülnek bajba, nem pedig a véradás miatt.
Ennek ellenére vannak bevált módszerek a gyógyulás felgyorsítására, például vasban gazdag ételek fogyasztása. Ha Ön gyakori donor, akkor a vaspótlás is jó ötlet.
És vannak más előnyök is a véradásnak az etikuson kívül. Az orvosok gyors fizikális vizsgálatokat végeznek a donorok számára, megmérik a vérnyomásukat, és kivizsgálják a betegségeket és fertőzéseket. Egy új, zebrahalról készült tanulmány szerint ez még a szívbetegség kockázatát is csökkentheti, bár a Vöröskereszt fenntartja, hogy a véradásnak nincsenek bizonyított szív- és érrendszeri előnyei.
A lényeg: Bár az egyéni válaszok eltérőek, ha PR-t keresel, kerüld a véradást a versenyszezonban.
Ajánlott:
Hogyan befolyásolja a teljesítményemet az, hogy éjszakai ember vagyok?
Igen, teljesen igaz, hogy egyes sportolók „reggeli” emberek (pacsirták), mások „éjszakai” emberek (baglyok). Jelenleg a tudósok úgy vélik
Veszélyes élőben követni az edzésemet?
A helyalapú alkalmazások „nagyon ügyesek, mert lehetővé teszik, hogy megosszák, hová mész, de az a félelmetes az egészben, hogy lehetővé teszik, hogy az emberek leshessenek rád”
Hogyan befolyásolja az alkohol az edzés utáni felépülést?
Bár nem sok kutatás támasztja alá ezt a pontos állítást, az egyetem ijesztgetési taktikája a mértéktelen ivás abbahagyására nem teljesen alaptalan. Mi pózoltuk a tiédet
Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklusa a sérülés kockázatát
A hormonszint változása hatással van az inakra, szalagjaira és izmaira, és egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy ez befolyásolhatja a sérülések esélyét
Mennyire befolyásolja a kerékpározást egy rossz mountain bike gumi?
Nagyon. Bízz bennem. A minap átrepültem a kormányon, mert túl magas guminyomással mentem. Akár a kereked esik le, akár a te