Irány a fiatalabb énem

2023 Szerző: Graham Miers | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-08-25 04:35

A szabadban való tartózkodás nem mentes a kockázatoktól. Ha utazhatnék az időben, íme néhány tanács, amit adnék (látszólag) halhatatlan és (határozottan) tudatlan 20 éves énemnek.

Frissen Massachusettsből, a 20 éves én gonosz buta voltam. Hé, a tudomány azt mondja nekem, hogy az agyam nem volt teljesen kifejlődött abban a korban – és amint teljesen kifejlődött, a tudomány azt mondja, hogy hanyatlásnak indult. tényleg nem nyerhetsz. Mindenesetre izgatott voltam, hogy New Hampshire és Colorado hegyei között lehetek, és belevetettem magam a külvilágba, képzettség nélkül, kevés mentorral és egy rohadt torpedós világnézettel, aminek előreláthatólag sok torpedója került az utamba. Fiatalságom jelenleg elveszett ügy, de talán leszűrhet néhány tippet a nehezen megszerzett leckéimből.

Viseljen védőszemüveget

Valójában ezt a figyelmeztetést egy 50 éves Copper Mountain síoktatótól kaptam az első (és egyetlen) éves oktatásom során. „A magasságban lévő nap szürkehályogot okoz” – mondta nekem az első napon. – Tartsa rajta a szemüvegét, amíg be nem megy. Síelés közben megfogadtam ezt a tanácsot, de hátországban a túlmelegedés és a párásodás miatt napszemüvegre váltottam. Nem jó ötlet. Egy sífotós barát, akinek a munkája megkívánja, hogy a napon álljon, miközben alacsony profilú RX sunnit visel, éppen a múlt héten kapott ki szürkehályog műtéten. Légy válogatósabb a viselt árnyalatok tekintetében. Körülbelül nyolc éve kezdtem el turnézni az eredeti POC Do-ban, mert majdnem akkora lefedettséget kínál, mint a gleccserüvegek. A frissített Do Flow Clarity közeledik.

Kerülje el a vegyszereket

Régebben Scotchgardban, a 3M által gyártott mérgező vízhatlan anyagban öblítettük le ruháinkat, tele ismert rákkeltő anyagokkal. Nagy. Az általunk vásárolt vízálló-lélegző felszerelések többsége még mindig ugyanazokkal a perfluor-szénhidrogénekkel (PFC) van bevonva, amelyek a régi Scotchgard permeteződobozokban találhatók. Amíg az ipar nem kénytelen megtisztítani a tetteit, korlátozhatja az expozíciót, és segítheti a bolygót, ha Nikwax márkájú tisztítószerekkel és vízálló anyagokkal mossa és kezeli sínadrágját, amely nem tartalmaz mérgező vegyszereket.

A mag a csípőtől a vállig terjed

A húszas éveim végén és a harmincas éveim elején összeverték a hátam. Akkor még fogalmam sem volt, hogy mit is jelent valójában az alapedzés, ezért a hülye súlyemelő gyakorlatokat (soha ne használj súlyzót) régimódi felülésekkel egészítettem ki. A hasizmom erős volt, de a hátam olyan gyenge volt, mint egy cicának, ami egyensúlyhiányt okozott, ami rossz kompresszióhoz vezetett mogul síelés közben. Ez a sérülés viszont kidudorodó koronghoz vezetett, ami krónikus gyulladáshoz és fájdalomhoz vezetett. Most télen korcsolyázok, és alapozó edzésekkel erősítem a derekam, tovább erősítem a törzsemet a történelem legnagyobb XC mountain bike-versenyzője által végzett gyakorlatokhoz hasonló gyakorlatokkal, és visszafogottabban edzek (például olimpiai aranyérmes) Jessie Diggins).

Óvakodj a viasztól

Jó saját sílécet hangolni, de a csúcskategóriás fluorocarbon viaszok, amelyeket a nordic és alpesi versenyzők áhítoztak, szintén komoly egészségügyi kockázatokat rejtenek magukban. Két tanulmány Norvégiában és Svédországban azt találta, hogy ezek a fluor-szénhidrogének, amelyek valószínűleg rákkeltő anyagok, felhalmozódtak a viasztechnikusok vérében. A javítás? Hacsak nem vesz részt a világbajnokságon, ne vásároljon tovább fluorokarbon viaszokat, és válasszon egy barátságosabb alternatívát, mint például a Purl Wax (ha kifejezetten meleg viaszos) vagy a DPS új Phantom 2.0 nem wax, amely a sí élethosszig tart. (ha szabadsíelő vagy sítúrázó vagy). Ezenkívül viseljen minőségi légzőkészüléket és viseljen védőszemüveget. A Rossignolnál dolgozó haverom nem sokat lát az egyik szeméből, miután egy fémdarab, amelyet megmunkált, repeszeket juttatott bele.

Állj fel egyenesen

Körülbelül 15 évvel ezelőtt egy nagyszerű síelővel száguldoztam Snowbird körül. Egy sziklás kiemelkedés mellett egy meredek csúszdába értünk, és találkoztunk egy nővel, akit megszorított a kitettség. Oldalt állva az esésvonalhoz, visszadőlt a dombra, mintha ott lenne valami biztonság. A barátom azt mondta neki, hogy álljon egyenesen. Csinált. És ezáltal a szélei jobban érintkeztek a meredek terepre. Most a lábán egyensúlyozva képes volt meglendíteni a sílécet a következő hegymászó stílusú síkanyarban. Hacsak nem tartóztatja le magát aktívan, akkor alapvetően ugyanazt csinálja, amikor görcsös lejtőn halad át, vagy biciklizik egy szakadék széle közelében. A földbe hajolni az emberi természet. Az ürességben helytállni inkább madaras cselekedet. Az ilyen típusú transzcendenciához bátorság kell. Ez is egy készség, amit gyakorolhatsz.

Nézze meg, mit eszik

Úgy hangzik, mint egy Jenny Craig tweet. Ez nem. Tíz éve kezdtem el odafigyelni, amikor egy orvostársam, akivel síelek és bringáztam, meggyőzött arról, hogy úgy kell étkeznem, mint a mediterrán őseim. A kutatás által vezérelt könyvében felhozott érvek elég meggyőzőek voltak hosszú távú egészségügyi szempontból. Ki akar Alzheimer-kórt és szívbetegséget? De rövid távú célokat tűző ember vagyok, ezért legtöbbször még mindig nem ettem rendesen. Egészen addig, amíg el nem olvastam néhány tanácsot a kerékpárosoknak (minden ember közül) „táplálkozási szakértőtől a csillagokig” Philip Gogliától, és akkor botlottam bele egy diétába, amely szabadidős sportolóként bevált. Miközben Goglia rámutatott, hogy a sportolók valóban nem ehetnek túl sok zöldséget (a Med diéta alapja), azt is elmondta, hogy a sportolók ne egyenek gyulladást okozó tejtermékeket, glutént, penészgombát vagy élesztő alapú termékeket. A megközelítéseket egyesítve egy friss zöld leveles zöldségekben, növényi zsírokban, sovány fehérjékben és teljes (feldolgozatlan) szénhidrátokban gazdag táblázatot kaptam. Most úgy érzem, jobban fel vagyok töltve a motoron tett kemény erőfeszítésekre, és jobban felépülök. És amióta megvágtam Goglia négyesét, nem volt sem szezonális allergiám, sem egyetlen asztmás epizódom (gyerekkorom óta asztmás vagyok). Lehet, hogy ez működni fog neked, lehet, hogy nem. De hé, én nem vagyok orvos – és ez egy levél nekem.

Védd a térdeket

A kerékpárosok tudják, hogy a hideg levegő és a szabad térd ínkárosodáshoz vezethet. A maxima? 65 fok alatt viseljen térdmelegítőt; 55 fok alatt viseljen lábmelegítőt; 35 fok alatt viselje a legvastagabb szigetelt előke. (Vagy ha hegyikerékpáros, akkor ezek a hétköznapi nadrágok.) Chris Davenport profi nagyhegyi síelő volt az, aki a síelők térdvédőjévé vált. Akkor kezdtem hordani őket, amikor tavasszal kuloárokat csomagoltam fel, vagy sziklákat másztam fel a hátországban, de megszoktam az ütközés elleni védelmet, és meleget nyújtottak befelé is. Most egész télen a Black Diamond térdvédőivel síelek.

Ne küldje be előre

Fedezze fel az összes módot, amellyel elkerülheti a kést. Mielőtt megműtöttem a szupraventrikuláris tachycardiának nevezett szívritmuszavar miatt, elmondtam szívelektrofiziológusomnak, hogy erős koffeinfogyasztó vagyok. Gúnyolódott a kapcsolaton. Csak a sikertelen eljárás (és 15 000 dollár) után botlottam bele egy tanulmányba, amely szerint a kutatók koffeinnel tachycardiát váltottak ki patkányokban. Abbahagytam a koffeint, és azóta nem volt epizód. Fiatal koromban mindig kimozdult a vállam, de a megfelelő gyakorlat (újra korcsolyázni) és az ütközés megtanulása meggyógyította. Ugyanúgy az előbb említett hátammal, akibe egy sebész bele akart vágni, amikor huszonéves voltam. Csodálatos egészségügyi ellátásunk van ebben az országban, de ne csak vakon hódoljunk a rendszernek. Először keressen fel egy fizikoterapeutát.

Lépj előre

Ez más tanács, mint egyenesen állni. Ha meredek terepen síel vagy hegyikerékpározik, ne tolja vissza a súlyát. A kövér sílécek és a lazább, hosszú útvillák előtt pontosan ezt kellett (csak egy érintéssel) tennünk porban és meredek egypályás pályán, és ezeket nehéz leszokni. Síléceken maradjon középen, és hagyja, hogy a síléc lebegjen, miközben kanyarokat vezet a magjától. Referenciaként tekintse meg Sam Cohen felsőtestének helyzetét ebben a szerkesztésben, amely éppen leesett. Nulla elpazarolt energia. Hegyi kerékpáron a leejtőoszlop segítségével húzza le és előre az első gumiabroncs súlyához, egyensúlyozza ki a súlyát a felfüggesztésben, és aktívan irányítsa a kerékpárt ahelyett, hogy szánként használná. Az utolsó részt még tanulom.

Menjen a !@#$ alvó állapotba

Tom Brady vallja, hogy az alvás ugyanolyan létfontosságú a teljesítményhez, mint a készségek, a táplálkozás és a keresztedzés. Igaza van, de nincs szüksége a díszes gyógypizsamára. Fiatalabb koromban az alvás mindig mellékes volt. Rosszul aludtam, ami azt jelenti, hogy rosszul teljesítettem és rosszul gyógyultam. Most az alvásra gondolok, ami azt jelenti, hogy a stresszre gondolok. Az elmúlt nyáron a kerékpárosok nagyszereplője, George Hincapie azt mondta Lance Armstrong doppingtársának a podcastjában, hogy megpróbálta felosztani a stresszoldást, amit napközben tudott, a többit pedig egy dobozba tette lefekvés előtt. Ezt nagyon hasznosnak találtam. Kilenc órát töltök most az ágyban, abban a reményben, hogy nyolc órát aludjak – ez valószínűleg az én varázsszámom a New York Times összeállítása szerint.

Gear Matters: A Tale of Entropy

Tudtam, hogy a könnyű Schwalbe abroncsok nem illenek a sziklás Breck Epic pályához, de mivel nem találtam a városban azt a tömzsibb abroncsot, amilyenre vágytam, arra gondoltam, hogy szárnyalni fogom. Ami ezután történik, az egy figyelmeztető történet. Ahogy az várható volt, széttépek egy oldalfalat egy bombázó ereszkedésen. Nincs mit. Ezt kaptam, azt hiszem. Gyors vagyok a gumijavításban. Így hát rácsapok egy csizmát a szakadásra, de sietve felfújom, lepattintom a szelepszárat a csőről. Nincs mit. Van egy második tubus a nyeregtáskámban. Amint kihúzom a csövet, a varrás elszakad a nyeregtáskán. Miközben arra készülök, hogy újra csatlakozzam a versenyhez, most egy kimerült cső és egy értéktelen nyeregtáska van a kezemben, így a túlzsúfolt mezzsebembe toltam őket, mondván magamnak, hogy a következő segélyállomáson rendbe teszem. Csakhogy nekem sosem sikerül. Ahogy felgyorsulok egy sima ereszkedésen, a cső a mezemből a küllőimbe jut. A következőkben a valaha tapasztalt leghirtelenebb és legerőszakosabb kerékpáros balesetem lesz. A végén tántorogva tántorogok az útra összetört kulcscsonttal, hogy mentővel menjek a sürgősségire. A következtetés: a felszerelés számít. Ahogy a Rainier-hegyen egy idegenvezető egyszer azt mondta a külső szerkesztőkből álló csoportunknak: „Tárcsázd a szart”.